[...] poniżej kolan. 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x12-10 6x35kg 12x45kg 12x50kg 12x55kg 12x60kg (ost. 12x57) Mocno pomagałem plecami i nogami. Dobrze weszło na barki. 5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 5x8-10 8x33kg 8x35kg 8x38kg 8x40kg 8x43kg (ost. 8x40) PĄPA!. Ostatnie powtórzenie bardzo mocno wymęczone, z dużym odgięciem [...]
[...] po 15 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)3x 15x12.5kg na reke 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3x 15x 7kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x 15 x 6kg na reke 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x 15 powtorzen na reke x 2kg na reke 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)3x 15 6.przysiad z [...]
[...] o radę w tym temacie. Trening z piłką: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)-4 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)-3 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)-4 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) -3 kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami [...]
[...] dwa obwody: .......................I/II 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)5/7 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3/4 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 5/7 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3/4 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami [...]
[...] Dwa obwody: .......................I/II 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)6/7 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3/4 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 6/7 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 4/4 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami [...]
[...] i gra:) Trening: .......................I/II 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)7/8 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3/4 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 7/8 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3/4 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami [...]
[...] Tydz 4- obwody/I/II/12 powtórzeń 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 8/10kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 5/5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 8/10kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)5/5 kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za [...]
[...] siłownię to coś się może poradzi 3B. Była próba z 25kg, ale nie dało rady, a i sam ruch nie do końca ok, bo skracałam zakres, więc zeszłam z powrotem do 22,5kg 4A. Ok, palą barki 4B. Tu tez na razie progresu nie widzę, ale ciężko cały czas 5. J.w., może na innej siłowni, bo 10kg jak na mój triceps...%-) Zmęczona już jestem tą całą sesją, dobrze, [...]
[...] na siebie aż w końcu znajdę - i na zdrowie i samopoczucie i oczywiście formę życia /-)_ bo TAK zamierzam ją zrobić czy się to komu podoba czy nie. Kropka. Trening: Dzień 4 (barki) 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 4kg x50 4kg x50 3kg x50 2. Wznosy bokiem - 4x 12-15 5kg x15/ 5kgx15/ 5kgx15/ 5kgx15 5kg x15/ 5kgx15/ 5kgx15/ 5kgx15 5kg [...]
[...] to już clusters odchodziło , niestety ledwo ogarniałam temat jednak najgorzej mi szło wypychanie sztangi do góry. Sumo to samo w 3obwodzie kuper nie chciał już współpracować barki i ręce- szkoda mówić- żenua . Burpee też clusters na koniec a zeby ostatnią porządnie zrobić i z wyskokiem, to musiałam zrobić ze 20 sekund przerwy. myślałam że [...]
[...] przerwy skaczemy na skakance, kręcimy hula-hop itp) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna część pleców) 6.przysiad z piłką za plecami [...]
[...] No i nie umierać mi tutaj z zazdrości tylko zapyerdalać dalej :-D Strój kupiony w NewYorkerze na wyprzy za 29,89zł (góra + dół) %-) Obliques, nigdy nie zwracałam uwagi na barki i ramiona ale niedawno zauważyłam, że chyba najsłabiej z całego ciała jest z nimi :-( Bardzo chętnie nad nimi popracuję jak i nad plecami no i fajnie by było tyłek [...]
Sobota, 19.marca - DT Napoje: ok 2,5 l wody, 2x kawa, 1x zielona herbata, 1x sok z pomarańczy, grejpfruta i brzoskwini Warzywa: papryka żółta, szpinak, biała kapusta Suple: aminokwasy przed treningiem Grzeszki: obiad i kawa na mieście Samopoczucie: bardzo dobre, pospałam Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce [...]